ćwiczenia na chwyt

[...] z mięśni, co osiągnąłeś? Twoim celem nigdy nie powinna być utrata wagi. Twoim celem powinna być utrata tłuszczu. Większość ludzi straci tłuszcz dodając po prostu regularne ćwiczenia i „uporządkowując" dietę. Pisząc „uporządkowując" dietę mam na myśli opanowanie podstaw zdrowego żywienia jak jedzenie małych ale częstych posiłków, kontrolowanie [...]

[...] w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia [...]

[...] z cukrem przyciągają insekty i owady.To jest bardzo ważne,byś nie pił nieświeżych napojów,zwłaszcza gdy jest ciepło. Jeśli uczestniczysz w zajęciach,w których podstawą są ćwiczenia siłowe,czyli np.piłka nożna lub biegi,spalasz tłuszcz bardzo szybko.Dlatego nie zamartwiaj się,że jesz go sporo.Bardziej istotne jest to,abyś jadł rzeczy zdrowe,w [...]

Mam pytanie co do ćwiczenia barbell curl, lepiej je robić na długim gryfie z talerzami , czy wykonywać to ćwiczenie na krótkich gotowych gryfach z obciążeniem, krótki vs długi gryf, i drugie pytanie jak zaktywizować zewnętrzną część bicepsa a jak wewnętrzną, i czy na prostym gryfie to wtedy tylko działa czy na łamanym? chodzi mi tu o węższy [...]

[...] z tym, że nie wiem czy to możliwe, bo chce pozostać przy treningu 3x w tyg., ze względu na treningi MMA. Generalnie chciałbym się dowiedzieć czy musze poprzewracać plan do góry nogami, żeby poradzić sobie z problemem ze stagnacją czy wprowadzić kilka modyfikacji na niektóre ćwiczenia bez rezygnacji z podstawowych (najskuteczniejszych) ćwiczeń.

[...] tak. Wtorek- Klata + barki Środa - basen Piątek Nogi + najszerszy grzbietu Sobota- basen Niedziela- Plecy + biceps i kaptury Staram się w miarę co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Chociaż co dopiero zacząłem, to myślę, że tak za 3 miesiące, trochę inaczej będę trenował. Pytanie, czy taki sposób trenowania ma sens. Oczywiście staram się [...]

[...] środa w zależności od pracy. Progresja: zwiększam ciężar gdy osiągne górną granice powtórzeń we wszystkich seriach . Przerwy :75 s miedzy seriami 2.5min miedzy ćwiczeniami . Rozgrzewka : 5-10 min cardio ,później wymachy , skłony itp Prosze o ocene i podpowiedź co jest do zmiany .I chciałem zapytać co myślicie aby ćwiczyć [...]

[...] -wyciskanie wąskim chwytem sztangi 12 razy 4 serie -uginanie ramion na biceps młotkowe 12 razy 4 serie -wznosy barków 10 razy 4 serie -przysiady z pustym gryfem Po treningu ćwiczenia ściskaczem 8 serii Trening C -wyciskanie na klatę 10 razy 4 serie -wiosłowanie sztangą 12razy 2serie 8 razy 2 serie lub podciąganie podchwytem 4 serie -wyciskanie [...]

[...] (od miesiąca 1500kcal), a od lutego dołożyłem regularny trening 3x /tyg FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do [...]

[...] : silownia piwniczna Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mój staż treningowy łączny to podejrzewam że łącznie ze 4-5 lat, ale problemy z hazardem i nie tylko [...]

[...] Push i Pull (nieistotne dla mnie, który jest ruchem biodrowym, a który kolanowym), ponieważ dzień nóg jest czymś, co mogę odpuszczać, mam tendencje do bardzo dużych nóg, a ćwiczenia trójbojowe jednak mają dla mnie większe znaczenie. PUSH 1: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s // 5-6 2) Wyciskanie skos dodatni maszyna 4s // 8-12 3) [...]

Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]

[...] ławkę z prasą, sztangę, wrist roller, hantelki regulowane, i ściskacz. Zastanawiam się jeszcze nad wyciągiem do tego ale o tym później. Zacząłem z miesiąc temu luzem, ćwiczenia dochodziły i odchodziły, mój plan obecnie przedstawia się tak - ze względu na krótki staż po powrocie obecnie ćwiczę nieprzerwanie ciągiem A B A B A B A.. co 48h [...]

[...] 3x max Będę wdzięczny i jestem otwarty na wszystkie sugestie/krytyke, chce eksperymentować ale nie zawsze wiem jak to wszystko ze sobą łączyć, może w planie zmienić kolejność lub jakieś ćwiczenia, może drop sety w takiej formie nie mają sensu? Czekam na sprostowanie ewentualnych kwestii Zmieniony przez - kvba_66 w dniu 2023-07-24 00:51:04

[...] 4x8/10 5.Uginanie ramion chwyt młotkowy na przemian 4x20 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 Główny problem to ten piątek i ćwiczenia martwy,suwnica,wyciskanie... Przy ohp juz mi brakuje sporo mocy w łąpach i nie jestem w stanie zzrobić wszystkich powtórzń(wcześnije bez problemu).. W środe bułgary [...]

Witam. Jutro wracam na siłownie po strategicznym roztrenowaniu, albo po prostu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem, wczesniej bylem na 12 tygodniowej redukcji na ktorej odalo zgubic mi sie ok 6k oraz 8cm w pasie, ale dorzeczy: chciałbym wprowadzić kilka zmian w treningu a dokładniej zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ zwyczajnie mi się [...]

[...] trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę jak na zdjęciu. Chciałbym aby zamienić tak ćwiczenia żeby ją maksymalnie wykorzystać. Mam to w domu i mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni. Znalazłem taki plan: Pytanie od ilu KG zacząć na sztandze, na nogach i od ilu na [...]

[...] Odwrócone pompki 2s * przy podciąganiach oznacza, że nie potrafię się podciągać i chcę pracować nad tym, że móc tzn pomaganie sobie nogami i powolne opuszczanie :) Wszystkie ćwiczenia wykonuję zakresie 8-10 powtórzeń stosując maksymalne możliwe obciążenie żeby tyle ruchów wykonać. No i teraz moje pytania do znawców tematu: czy ona jest dobra ta [...]

[...] 36,5 cm) Co jest nie tak, program, żywienie, wiek? Z góry dziękuje za pomoc. Program ostatnie 3 mce Brzuch niezależnie od środy codziennie przed treningiem, 20 minut, 3 ćwiczenia po 20-40 powtórzeń - tarka jest pod spodem bo ją czuję ale 2 - 3 cm tłuszczu nie mogę się pozbyć) Poniedziałek serie powtórzenia Klatka : Ławka [...]

Cześć, chciałbym przejść z planu fbw na up,low/pp, czyli trening 4x w tyg, dotychczas, ostatnie 6 tyg trenowałem planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go [...]